01전신을 고르게 움직이는 운동이면서도 지나치게 과격하지 않다는 장점

02고 관절 운동, 신체 밸런스 감각, 균형 발달, 순발력 향상

03아동은 특히 신경계(교감, 부교감)의 발달

04사춘기 이후 복잡하게 발달할 스포츠동작의 기초를 다질 수 있음

05자발적 동참과 도전으로 내성적이고 협동적인 성격으로 변화

06운동의 3요소, 지구력, 순발력, 근력을 다양하고 어려운 동작들을 지속적,반복적 습득

07성취 감과 자신감 향상효과

08에너지 소모를 통해 체온조절 기능의 강화, 면역조절기능향상

09민첩성, 균형성, 자극에 대한 판단과반응 능력이 그 어떤 스포츠 보다 크다

10사고력과 판단력의 증진

11자신의 체중을 이용해 운동량을 본인 스스로 조절할 수 있다는 장점

12미세한 근섬유가 발달하기 때문에 많은 운동량에 비해 근육이 지나치게 비대해지지 않음

13신체의 모든 가동범위를 이용한 스트레칭이 이루어지는 운동

14X-SPORTS의 강렬함으로 인해 운동을 쉽게 포기하지 않는 특징

15근력, 지구력, 유연성, 순발력 등을 향상

16성인병 및 각종 직업병을 확실하게 예방

17복부비만을 예방할 수 있으며, 장년층 여성의 골 다공증과 근력 감퇴를 조기에 예방

185분운동시 1km 조깅 효과